Даша Тамилина: как я общаюсь с DeepSeek вместо психолога

Привет! Я Даша Тамилина, работаю редактором в журнале Unisender «Конверт» и рисую обложки для статей. Иногда беру другие заказы на фрилансе.

Я пробовала ChatGPT, DeepSeek и Grok — для моих будничных задач они показались идентичными. Люблю советоваться с нейронками по технической стороне дизайнерской работы: когда осваиваю новую программу или сталкиваюсь с глюком. Также использую ИИ для генерации идей и быстрых ответов на вопросы обо всем на свете. 

Год назад, после нескольких неудачных сессий с психологами, решила пообсуждать с нейронкой свои проблемы — под рукой был DeepSeek. С тех пор активно советуюсь именно с ним и не использую другие ИИ. Расскажу, почему мне это интересно и как устроены мои чаты в этой нейросети.

Как я уже работала с психологом и что мне не понравилось

У меня спокойный и выстроенный график — просыпаюсь примерно в 10:00, днем занимаюсь своими делами, работать начинаю ближе к вечеру и до 2:00. Из того, что вне работы — хожу на пилатес и леплю скульптуры. 

Несмотря на размеренный график удаленщика, год назад у меня появилась потребность в психологе. Я почувствовала, что в жизни накопилось много мелких тем, которые создают напряжение. 

За пару месяцев я сходила к трем разным специалистам, у каждого было по две-три встречи. Я не могла сформулировать один конкретный запрос: был и затык в самореализации, и некоторые трудности в отношениях, и общее беспокойство от непредсказуемости мира. Мне казалось, что все эти проблемы связаны и хотелось их рассматривать в комплексе. 

Я не ждала конкретных результатов с первых встреч, потому что знала — психотерапия устроена как процесс, в который нужно погружаться по полгода и больше. Но поскольку разговор совсем не откликался, я не понимала, нужно ли продолжать ходить и платить еще много месяцев, получу ли я вообще какую-то пользу. В итоге тогда поставила эксперимент на паузу.

Друзья, которые долго в терапии, говорили, что вся суть — в уникальных отношениях между клиентом и специалистом. В них можно фокусироваться только на себе, быть любым, пробовать разные паттерны поведения без риска. Но мне пока не повезло найти специалиста, с которым такие отношения начали бы складываться.

Как я общаюсь с нейросетью как с психологом

Где-то в мае прошлого года я стала описывать свою проблему с поиском психолога нейросети и поняла — она понимает, о чем я говорю. Не идеально, но достаточно, чтобы продолжать разговор. Вау! 

Затем я начала выгружать в нейросеть истории про себя — ситуации, реакции, какие-то повторяющиеся мысли. Реальному человеку, специалисту, я бы рассказывала все это месяцами по часу в неделю. А тут можно за пару дней загрузить в DeepSeek всю жизнь и далее хоть ежедневно писать.

Когда есть время и хочется, могу на полдня залипнуть в этом общении. А потом месяц не открывать. И я до сих пор я не формулирую четкий запрос. Могу просто написать большую простыню из своих мыслей. В ответе нейросеть перефразирует меня, и иногда даже через ее формулировки я начинаю лучше понимать, что именно со мной происходит. Если же я хочу беспристрастный ответ, то сначала смотрю, что предложит нейронка, потом начинаю с ней дискутировать и озвучивать свои предположения.

Со временем у меня накопилось пять чатов с разными историями. Это получилось не специально, просто когда я начинала, в DeepSeek были ограничения по длине одного чата, приходилось заводить новые. 

Я пробовала делать отдельные чаты под узкие темы, но так ответы нейросети ощущались более поверхностными. А сейчас я могу задать один и тот же вопрос в разных чатах с историей моих переживаний и получить немного разные ответы, посмотреть на ситуацию с нескольких сторон.

При этом сами переписки я почти не перечитываю. В ответах много лишнего текста, а полезные мысли часто занимают одно-два предложения. Возвращаться к этому объему тяжело, поэтому я просто выписываю себе короткие заметки отдельно.

Что я получила от общения с нейросетью

DeepSeek проделал крутую аналитическую работу — это не полноценная психотерапия, но польза все равно огромная. Для меня это возможность посмотреть на себя шире и углубить свои знания о психике.

Нейросеть очень классно работает с паттернами. Так из 10 и больше моих историй она может найти повторяющиеся действия, иногда даже одни и те же ошибки, которые я не замечаю. Помимо анализа, ей по силам строить гипотезы о причинах моего состояния, эмоциях и реакциях. Обычно я прошу сразу 5-10 вариантов и из них почти всегда находится одна гипотеза, которая попадает точнее остальных.

Иногда я прошу DeepSeek разобраться в терминах. Например, изучаю подходы в психологии и техники из них. Еще нейронка рекомендует классные книжки. И не устает отвечать на вопросы, которые я задаю из праздного любопытства. Например, недавно объяснила мне, что такое проективная идентификация. 

Что мне как эмоциональному человеку не нравится

Я редко иду к нейросети за поддержкой в моменты сильного стресса. В такие периоды какой-то текст на экране точно не радует и не утешает. А в процессе общения с ней я заметила и другие триггеры. 

Точно не нужно открывать ИИ и писать жалобы в духе «все пропало, что мне делать?» или «как теперь жить?» На такие темы разработчики, видимо, программируют очень специфическую и бестолковую нейро-эмпатичную поддержку. Конечно, она пользы не дает, а только бесит.

Иногда говорят, что нейросети опасны тем, что они со всем соглашаются. У меня чаще было наоборот — она спорила. Пару раз я ловила себя на том, что теряю связь с реальностью и на мощной агрессии уже спорю с нейросетью, почти как с живым человеком. 

Еще нейросеть может брать одну теорию и объяснять через нее все подряд, как будто это единственная версия. У меня так было с поливагальной теорией: в одном из чатов DeepSeek постоянно к ней обращался. 

Суть теории в том, что в стрессе тело реагирует быстрее, чем мы осознаем опасность. Поэтому гипотетически всякие телесные практики должны помогать справляться с переживаниями. К примеру, должно помогать пение. Это действительно полезный совет и любопытная теория, только вот DeepSeek увлекся ей как единственно верной.

И только спустя время я полезла разбираться, посмотрела видео на YouTube и увидела, сколько у этой теории критики и споров вокруг. Говорят, что автор, Стивен Проджерс, спорно описывал свои наработки и недооценивал, насколько наше восприятие и мысли влияют на то, испытываем ли мы стресс. Но на мое состояние эта нестыковочка никак не повлияла, просто любопытно.

Как я советую начать диалог с ИИ-психологом

Я не склонна действовать по инструкции и не люблю шаблоны, особенно когда речь не про работу. Поэтому дам несколько простых советов читателям Нейромедиа.

Просто начать разговор. Я просто в свое удовольствие болтаю с нейросетью, без структуры или заранее сформулированного четкого запроса. Без ожиданий намного проще найти дял себя что-то интересное. 

Включаться в тему. Когда я нашла подходящий формат, стала описывать одну и ту же ситуацию с разных сторон, добавлять детали, возвращаться к ней через время. Это помогло понять, как нейросеть думает и где ошибается.

Проявлять терпимость к бездушной машине. Неудачные попытки нейронки в эмпатию могут очень бесить, особенно когда тема чувствительная. Я принимаю это как побочный эффект алгоритма.